#16

GO FAT GO -Haaste ! Päätin muuttaa hieman suunnitelmia, aloitan siis huomenna tuon gfg ruokavalion sekä liikunnan taas. Tavoitteeni on päästä kesäksi kuntoon ja ehkä se tuleekin onnistumaan, kun on selvät ruokaohjeet ja liikuntaohjeet. Olin tänäänkin salilla, mutta en oikein pidä omasta harjoitusohjelmastani. Esimerkiksi aina sanotaan, että lähentäjä/loitontaja ei oikein auta, parempia olisi kyykyt sun muut, joten tein sitten niitä. Mielestäni nuo GFG:n liikuntaohjeetkin kuulostavat hyviltä, toki ajattelin siihen vielä lisäillä jotain zumbaa, koska pidän siitä.

Treeniohjelmani olisi suurinpiirtein tälläinen:
Maanantai: Aamulenkki 60min, Zumba 45min
Tiistai: Treenipäivä 1
Keskiviikko: Aamulenkki 60min, Venyttely 30min
Torstai: Zumba
Perjantai: Treenipäivä 2
Lauantai: Vapaa
Sunnuntai: Aamulenkki 60min, Syvävenyttely 45min

Vaikuttaa aika paljolta, ainakin näin alottelijalle, mutta eipä mulla päivisin muutakaan tekemistä ole.

Ja tässä ruokaohjeet:


Aamiainen
* 45 g kaurahiutale
* 100 g raejuusto, rasvaton
* 1,5 dl mehukeitto, sokeroimaton
* + Omega 3 2 kpl

Lounas
* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 1 kpl kananmunanvalkuainen / 25 g raejuusto, rasvaton
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Välipala
* maitorahka 250 g
* 100 g pakastemarjoja
* tai 1 kpl Pro-Fx lo-carp bar -proteiinipatukka / 40g Fast Dietmix

Päivällinen
* 100 g kana / 100 g naudanliha / 100 g kala
* 40 g riisi / 40 g pasta / 170 g peruna
* 200 g vihanneksia vapaa valintaisesti
* 5 g oliiviöljy

Iltapala
* 250 g maitorahka / 150 g raejuusto, rasvaton
* 1 dl mehukeitto, sokeroimaton
* 10 g vehnäleseitä
* + Omega 3 2kpl